The Toughest Mile
En annorlunda utmaning där du får testa vad du går för, tillsammans med andra.
Du kan tävla individuellt eller i lag om två. Eventet är kostnadsfritt och du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av liknande tävlingar.
Upplägg:
The Toughest Mile består av fyra delar, där varje del är 400 meter:
400 m Burpee Broad Jumps
400 m Walking Lunges
400 m Bear Crawl
400 m löpning
Singel:
Kör du individuellt genomför du alla moment själv.
Dubbel:
I dubbel tävlar ni två personer tillsammans.
Under de tre första 400-metersmomenten behöver endast en person åt gången vara aktiv. Ni bestämmer själva när ni vill byta och kan byta så många gånger ni vill under varje 400 meter.
Ni behöver alltså inte dela upp momenten på något bestämt sätt – samarbeta och fördela arbetet precis som ni vill.
På det avslutande 400-metersvarvet springer båda tillsammans.
För vem?
The Toughest Mile passar dig som vill ha en fysisk utmaning och prova något lite annorlunda.
Du behöver inte ha tävlat tidigare, men räkna med en fysisk och krävande utmaning.
Kom själv eller ta med en kompis och se vad du kan göra över en mile.
Deltagandet är helt kostnadsfritt.
Bra att veta
Handskar rekommenderas. Skor med bra grepp rekommenderas. Ta med vatten och anpassa klädsel efter vädret. Öppna kontrollerat – du har fyra varv framför dig!
Regler:
Struktur och övningar (4 varv)
Varv 1 (400 meter): Burpee broad jumps – Börja stående. Gå ner i en burpee och sänk bröstet mot marken. Pressa upp dig, res dig upp och hoppa sedan framåt så långt du kan. Upprepa.
Varv 2 (400 meter): Walking lunges (utfallssteg) – Ta djupa utfallssteg under hela varvet. Knät behöver inte röra marken.
Varv 3 (400 meter): Bear crawl (björngång) – Kryp som en björn på händer och fötter utan att knäna rör marken. Flytta motsatt hand och fot framåt samtidigt.
Varv 4 (400 meter): Löpning – Spring det sista varvet så fort du kan hela vägen till mållinjen!